Tuntikuvaukset

Lapset ja perheliikunta
Aerobiset tunnit
Lihaskuntotunnit
Special-tunnit
Kaavio taito- ja raskaustasosta

Lapset ja perheliikunta

Huom. Lasten tunneille ilmoittaudutaan erikseen toimistoon.

PERHELIIKUNTA noin 1–3 -vuotiaat / 2–4 -vuotiaat Lapsen ja aikuisen iloista yhdessäoloa, liikunnan riemusta nauttimista. Liikunnallisia taitoja harjoitellaan temppuratojen ja välineiden avulla. Ohjelma suunnitellaan edellä mainituille ikäryhmille, kuitenkin saman perheen kaikki alle kouluikäiset lapset voivat tulla mukaan.

LIIKUNTALEIKKIKOULU 3–4 -vuotiaat / 5–6 -vuotiaat Monipuolinen ja laadukas liikuntaharrastus 3-6 -vuotiaille. Tunneilla kehitetään monipuolisesti leikin varjolla lasten perusliikuntataitoja ja kehonhallintaa. Hinta sisältää vakuutuksen ja materiaalimaksun.

LIIKKA TREENIT 7-8 -vuotiaat Monipuolinen liikuntaharrastus sekä tytöille, että pojille. Jatketaan perusliikuntataitojen kehittämistä leikkien, pelien ja erilaisten välineiden avulla. Sporttikortin harrastuskerrat syyskuussa.

AIKUISET

Aerobiset tunnit

HAUSKAA JA HIKISTÄ!
HNV:n aerobisilla tunneilla nostetaan sykettä ja liikutaan. Tarjolla on niin perustunteja kuin tanssillisia tuntejakin. Taitotaso helposta vaativaan (A–D) ja fyysinen raskaustaso kevyestä raskaaseen (1–5) on määritelty suhteessa muihin HNV:n tunteihin. Tule rohkeasti kokeilemaan ja löydä juuri Sinulle sopiva tunti!

• KIINTEYTYS 60' B 3
Selkeää askellusta ja sykkeen nostoa inspiroivan musiikin tahdissa. Noin puolet tunnista vahvistetaan lihaskuntoa, lopuksi palauttavat venyttelyt.

KUNTOJUMPPA 60’ A 3
Helppoa, mutta tehokasta perusjumppaa. Sopii myös miehille. Tunnin päätteeksi perusteelliset venyttelyt.

• LATTARIBIC 60’ D 3
Aerobicin ja tanssinomaisen liikkeen yhdistelmä, helppo ja hikinen tapa tutustua aerobicin keinoin latinotanssien maailmaan. Lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttelyt.

• LOWBIC 60’ C 3
Liikutaan ja hikoillaan lähes koko tunti. Vauhdikkaita, mutta helposti opittavia askelsarjoja mukavan musiikin tahtiin. Lopuksi palauttelu ja lyhyet venytykset.

• LOWBIC TWIST 60’ D 4
Lowbic-tunti tanssillisilla mausteilla.

Lihaskuntotunnit

LÄHENNÄ, LOITONNA JA LITISTÄ! HNV:n lihaskuntopainotteisista tunneista löytyy jokaiselle jotakin. Osassa tunneista käytetään välineitä, osassa tehdään töitä kehon omaa painoa hyödyntäen.

• BODY 60’ B 4
Tehokas treenitunti alkaa askellusosuudella, lihaskuntoliikkeitä tehdään välineillä (käsipainot ja kuminauhat) ja kehon omaa painoa käyttäen. Lopuksi palauttavat venyttelyt.

• CIRCUIT 75’ A 3–4
Nykyaikaista kuntopiiriharjoittelua taustamusiikin säestämänä. Tavoitteena on harjoittaa saman harjoituskerran aikana sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa vuorottelemalla sopivia liikkeitä kuntopiirin muodossa. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Tällä tunnilla pystyt erityisen hyvin säätelemään itse fyysistä rasittavuutta.

• MUOKKAUS 75’ B 3–4
Lihaskuntopainotteinen tunti. Helppo alkulämmittely ja monipuoliset lihaskuntoliikkeet, joissa vastuksena käytetään lähinnä kehon omaa painoa. Tunnin lopuksi koko kehon venyttelyt.

• STEP & BODY 75’ C 4
Tunti, jonka aerobisessa osuudessa (35 min) askelletaan vaihtelevasti step-laudalle. Tehokas lihaskunto-osuus (30 min) välineillä ja kehon omaa painoa hyödyntäen. Lopuksi palauttavat venyttelyt.

• TEHOMUOKKAUS + VENYTTELY 90’ B 4
Monipuolinen tehotunti, jonka rakenne kuten muokkauksessa, mutta tunnin lopuksi pitkäkestoiset venyttelyt.

Special-tunnit

JOKAISELLE JOTAKIN! HNV pyrkii tarjoamaan jumppaelämyksiä eri-ikäisille, eri elämäntilanteessa oleville ja molemmille sukupuolille. Special -tunneista löydät itsellesi sopivan tunnin. Tule nauttimaan liikunnan ilosta!

• HYDROBIC 45’ B 3
Tehokasta vesiliikuntaa, joka sopii kaikenikäisille ja -kokoisille. Tunnit ovat rakenteeltaan ja liikkeiltään aerobicin omaisia. Huom! Ilmoittautuminen erikseen.

• KEHO JA MIELI 60’ A 2
Kehoa kokonaisvaltaisesti kehittävä tunti, jolla työstetään ryhtiä, liikeratoja, lihasvoimaa ja –venyvyyttä. Tempo tunnilla on rauhallinen alkulämmittelyä myöten. Tunnin tavoitteena on miellyttävän rento mutta virkistynyt olo niin kehossa kuin mielessäkin.

• PILATES 75´ B 2
Pilatesharjoitteilla vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia keskittyen oikeaan hengitys- ja suoritustekniikkaan. Tunnin lopuksi niskahartiaseudun ja keskivartalon venyttelyt.

• SPORTTI VESIJUMPPA 45´ B 3
Tehokasta vesiliikuntaa, joka sopii kaiken ikäisille ja -kokoisille.

• TANSSICOCKTAIL 60’ C 3-4
Tunnilla nautitaan ja hikoillaan erilaisten tanssien tahdissa. Tarjolla ovat mm. Salsaa ja Itämaista tanssia. Kokeile rohkeasti ja anna rytmin viedä mukanaan.

Taitotaso helposta vaativaan (A–D) ja fyysinen raskaustaso kevyestä raskaaseen (1–4) on määritelty suhteessa muihin HNV:n tunteihin. Tule rohkeasti kokeilemaan ja löydä juuri Sinulle sopiva tunti!